１、一日中眠い！そんな睡眠大好き人間がショートスリーパーになることはできるのか？
【2019,3更新】
どうも、カタダです。
いやー眠い！ずっと眠い笑
いきなり愚痴でスミマセン。
皆さん毎日、何時間くらい寝ていますか？僕は周りの人によくこの質問をするのですが、だいたいみんなの返答を平均すると、5時間くらいなんです。
でも多分、みんなちょっと見栄張って短めに答えている気がするんですよね。「いやー昨日全然寝てねえわ」って自慢気に言う人って、意外と寝ていますもんねwあまり信用しないほうがいいなと。
ただ、世の中には「ショートスリーパー」なる人間が存在するのも事実なようで。
一般的な定義としては、
・平均睡眠時間が６時間未満の人⇒「ショートスリーパー」
・平均睡眠時間が９時間以上の人⇒「ロングスリーパー」
と呼ぶようです。
その中間の人は「バリュアブルスリーパー」（つまりどちらにもなり得る人）と呼ぶこともあるそうです。
僕は「ロングスリーパー」とまでも言わないまでもそこそこ眠る人間なのですが……、ハッキリ言って、睡眠時間が短くていい人って、ズルくないですか！？
毎日８時間寝る人と５時間寝る人では、一日に使える時間が３時間も違うわけですからね。毎日３時間使えば、何かのプロフェッショナルになれそう。
ということで、どうしたらショートスリーパーになれるのか、その方法を調べてみました。
睡眠についてはまだ解明されていない部分は多いものの、ショートスリーパーに体質を変えることは「可能」との研究結果がいくつか出ているようです。
２、ショートスリーパーの有名人たち
芸能人や歴史上の人物で「ショートスリーパー」であると言われている人は少なからずいます。
自称している方をネットで調べると、明石家さんま、上戸彩、みのもんたなどがいるようですね。他にも秋元康やおちまさと（構成作家）も短時間睡眠でいけると言っていた気がします。
また、歴史上の人物では、
・ナポレオンは３時間
・トーマスエジソンは４～６時間
・マーガレット・サッチャーは4時間
・ビル・ゲイツやドナルド・トランプも一日数時間程度。
といった感じのようです。
（出典：睡眠コラム | 著名人にはショートスリーパーが多い - すやすや部）
いや、何度でも言いますが、ショートスリーパーって、ズルいよね！？
僕もショートスリーパーにさえなれたら、その空いた時間を使って色んな発明をしたり、フランス革命を起こしたり、「着信アリ」とかを書いたりできると思うけどな！
と、すみません脱線しましたｗ
３、ショートスリーパーになるための５つの方法
この記事によると、睡眠時間を短縮することは「可能」だそうで、そのポイントとして以下を上げています。
これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。
・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を１～２週間ごとに、15～30分ずつ遅くする
・ 就寝の３～４時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・ 就寝の１～２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・ 日中に短い仮眠をとる
ほかのサイトや書籍を読んでみても、だいたい書いてあることはこれと同じです。特に、「起床時間を変えずに睡眠時間を短縮していく」というのが最大のポイントのようです。いつまでも寝ていいと自分を甘やかしてしまうと、体内環境がいっこうに整わないのでしょう。
４、何より大事なのは、質の高い睡眠をとること
「ショートスリーパー」になるのはハードルが高い気もしますが、それ以上に大事なのが「入眠をスムーズにする」「質の高い睡眠をとる」ことでしょう。
睡眠は単純に時間では測れませんし、そもそも「寝付けない」ことによる時間のロスもありますからね。
「Ｈｅａｌｔｈ Ｂｏｏｓｔｅｒｓ」という海外のサイトでは、より良い睡眠をとるための１０のルールが示されています。
（以下のＧＩＧＡＺＩＮ記事が詳しいです。）
①寝ようと頑張るのは２０分まで
②自分だけの眠りの儀式を作る
③寝室を適温にしておく
④寝る直前のお風呂・シャワーは避ける
⑤明かりや騒音を避ける
⑥夕食は控えめに
⑦昼間をアクティブに過ごす
⑧寝るタイミングをスケジュール化する
⑨自然な青い光を浴びて起床する
⑩起床の際に体を温かくする
ほとんど当たり前のことに思えますが、もし実践できていない項目があるなら気をつければ、睡眠の質が向上するかもしれません。
５、最後に
書籍をいつくか読んだ中では、以下の二つの本が役に立ちました。
佐藤可士和氏推薦！
この辺の詳細は、時間があればまた記事にしたいと思います。
ところで、これらを実践してもショートスリーパーになれないよ！という方もいると思います。僕も正直、どこまで睡眠を改善できるかは分かりません。少なくとも「質」は改善したいとは思いますが。
当然ですが、成功者の中には長時間睡眠をとる人も多くいます。
「長時間睡眠をとる」と公言している人の筆頭といえば、堀江貴文（ホリエモン）ではないでしょうか。
※毎日、「最低でも６時間」寝ると公言しています。
「睡眠時間を削ってまで仕事しようとは思わない」「睡眠時間を削ってもボーっとするだけでいいことはない」などと語り、毎日最低でも６時間寝ることを自分のルールとしているそうです。
質のいい、短い睡眠で毎日を過ごせれば人生に有利なことは間違いありません。ですがどうしても「ショートスリーパー」になれないなら、あきらめて起床時間、つまり仕事の効率を上げることに力を入れるのも得策なのかもしれません。
無理せず自分の生活の質を向上させていきましょう。
また何か分かったら追記します。
ではでは！
